1月20日土 胸肩二頭
どーもこんにちは!
この日のメニューです。
・ベンチプレス 77.5kg×9.8
75kg×9
・インクラインダンベルベンチ 22kg×12.10.9
・フロントレイズ 8kg×12×3
・サイドレイズ 16kg×15×3
・ケーブルサイドレイズ 6kg.3kg×12×3 ドロップ
・インクラインダンベルカール 10kg×10×3
・18カール 16kg×18×3
胸メインの日はだいたいこのメニューで落ち着いてます。
山本義徳氏の電子書籍を読んでから、各部位の種目数は減らしましたが、しっかり追い込めば筋肉痛がきます。
4月のNPCJに向けて減量開始して12日。
まだそんなに絞れてる感覚はないです。体重がそんなに減らない…。
間に合うか分かりませんがぼちぼち頑張ります。